そのメカニズムですが、黒豆には水溶性食物繊維である『ペクチン』などが含まれているため、満腹感が持続します。満腹感が続くことで食べ過ぎる事がなくなるというのが一つ。
二つ目が、黒豆に含まれるポリフェノールの一種『シアニジン』が胆汁酸と脂肪を包み込み、脂肪が腸で吸収されるのを阻止し、体外に排出するのを助けてくれるため、結果的に体脂肪を減少させる。
三つ目は、オリゴ糖や水溶性の食物繊維などが含まれているため、便秘の解消にも良いということですね。

『シアニジン』というのはアントシアニンのの中でも特に抗酸化作用の強いものです。
アントシアニンと言えばブルーベリーなどにも含まれ、目にもいいんですよね。
もともと大豆ですから、レシチンやサポニン、大豆イソフラボンなどももちろん含まれていますので、ダイエットだけではなく健康パワーもあなどれません。

大豆サポニンには強い抗酸化作用があり、ガン予防や動脈硬化予防、肌の老化防止にも効果的と言われています。コレステロールの吸収を抑えて分解する働きもあり、さらに血中コレステロールの低下作用があり、中性脂肪を減少させるだけでなく、消化管からの脂肪の吸収を抑えるので常食すると肥満体質が改善すると言われています。大豆レシチンは細胞膜を作る重要な成分で、お肌や内臓、脳や神経などを構成する細胞を若々しく保つため、若返りの栄養素とも呼ばれています。それにドロドロ血をサラサラにする作用もあります。イソフラボンは女性ホルモンであるエストロゲンと同じような働きをすることで、更年期障害の緩和や女性に多い骨粗しょう症などの予防に効果があると言われています。それ以外にもガンの抑制、動脈硬化の抑制にも効果が期待されています。

いやあ、こうしてみると大豆ってあらためてすばらしい食品なんですね。
私は、ブームになる前から黒豆茶というのを飲んでしました。コレステロール値が半分くらいに減ったのはこれのおかげですかね？

◎黒豆のシアニジンの効果的な摂取の仕方
・黒豆茶・・・マグカップなどに黒豆を入れ、電子レンジで加熱。香ばしい香りがしてきたらレンジを止め、熱湯を注いで５分程度蒸らして飲みます。
・煮汁・・・しばらく黒豆を水につけ、柔らかくした後、中火であくを取りながら煮込みます。ただし沸騰させないように注意してください。成分が壊れてしまいます。
・黒豆ココア・・・市販の物がお勧めです。ココアの主成分カカオのカカオポリフェノールと合わさることで抗酸化作用がパワーアップします。

しばらく黒豆は手に入りにくいんでしょうか・・・。

これは、普段の生活の中で歪んでしまった骨盤を正常の位置に矯正することで理想の体型にしていくというダイエット法のようです。骨盤は人間の体の中で一番重要とされる場所なので、この骨盤のゆがみを矯正すれば身体に起こっている様々な症状が改善されていくというわけです。
食事制限がないという骨盤ダイエットは、何気ない日常の中で行う簡単な体操などで誰もが簡単に取り組めることのできるダイエット法のようです。骨盤ダイエットを行うことで骨盤が正常の位置に戻り、そのことで新陳代謝が良くなり美しい体型を手に入れることができたり、また美肌や美容などの効果も期待できるようです。
骨盤が歪んでしまったからといって生活習慣を見直しただけではだめなようで、骨盤を正常の位置に戻すことで骨盤ダイエットを実行すれば、太りにくい体質を手に入れることができるんだそうです。

まず日常生活を送る中で骨盤のゆがみを解消するよう、座り方・立ち方などを意識してみるということから始めてみどうでしょうか。立ちっぱなしの仕事や座りっぱなしの仕事に就いている方は特に、骨盤ダイエットを実行し日常生活の中で骨盤を意識すれば少しずつ痩せやすい体質になることが可能だそうです。骨盤ダイエットを実行しているにもかかわらず効果が表れない場合は、原因のひとつとして、姿勢が悪いままなのかもしれません。座り仕事が多い方は、まず座った姿勢でも背筋を伸ばすことを意識してみましょう。

このように日常生活の中で習慣を見直すだけで骨盤ダイエットの効果が上がるみたいです。太りにくい体質を健康的に手に入れるというのはいいです。骨盤を正しい位置に戻すことで、全身の血流がよくなり代謝が良くなるんですね。このようにダイエット以外にも身体の体調が良くなる結果が生まれてきます。女性ホルモンも骨盤のゆがみによってバランスが崩れてしまい、生理痛が酷くなってしまうことがあり、これらの悩みは骨盤ダイエットをすることで解消されることもあるそうです。

★骨盤ダイエットに対する口コミ

ビタミンB１は、ブドウ糖を燃やしてエネルギーを作るときに必要です。ビタミンB２は脂肪細胞の中の脂肪を燃やすときに必要なビタミンです。内臓脂肪、特に脂肪肝の改善に役立つビタミンB６、ビタミンCは、ビタミンＥなどの働きを助け、免疫力強化作用があり不足すると他の栄養素がうまく働けなくなります。ビタミンEは抗酸化作用が強く細胞が活性酸素によって攻撃されるのを防ぎます。亜鉛はインスリンの構成成分なので、亜鉛が不足するとインスリンが十分に作られなくなります。その他様々な細胞・酵素の合成や免疫にも重要な役割を持っています。クロムは細胞のインスリン抵抗性を改善し、インスリンと一緒に働いて、体内の糖をうまく使ったり貯蔵するために、血液から細胞へ糖を運ぶ仕事をしています。マグネシウムもインスリンの生成に関わっており、特にインスリン抵抗性との関係が深いようです。

したがって、糖尿病の食事療法には、ビタミンやミネラルの十分な摂取が不可欠であると言えます。ただ、最近の野菜にはビタミンやミネラルが少ないと言われていますので、サプリメントなどをうまく活用することも必要でしょう。

【野菜類】ごぼう、ブロッコリー、たけのこ、ほうれん草
【海草類】ひじき、寒天、わかめ
【きのこ類】椎茸、きくらげ、えのき、なめこ
【芋類】さつまいも、やまいも
【その他】麦、豆類（おから、納豆、あずき）、果物、こんにゃく、乾物など

これを効果的に摂取するには、煮たり炒めたりして生野菜よりも量を摂取できるように工夫するといいです。
私の場合は、鍋物にすることで多く食べました。

メニューを見て、食べたいものの中から一番低カロリーな物を選ぶべきでしょう。高カロリーな物をさけて、食べたいものに似ている低カロリーな物を選んだりするのも方法の一つです。ご飯を少なめに注文したり、ラーメンなどのスープを残すように心がけたりしましょう。もったいないですが、全部食べずに少し残したり、誰かに食べてもらったりすることもありです。食べてしまった場合は、その後の食事のカロリーを抑えたり、 いつもより少し多く運動をして１日のカロリーバランスをとるなどの工夫が必要だと思います。

メニューにカロリーが記載していない場合もありますね。そんなときは、脂肪分が少なくて野菜の多いものを選ぶようにするといいのではないでしょうか？とりあえず、揚げ物や中華の炒め物などは避けた方が無難です。ふだん外食の多い人はカロリー本を持ったり、今は携帯などで検索して食品のカロリーを調べることもできますから、利用するのも良いですね。

リバウンドの原因は、間違ったダイエット方法にあると言っていいと思います。早く体重を減らそうと焦るあまり低タンパク低カロリー、もしかしたら低ビタミン低ミネラルも。そんな食生活になってしまっていたんじゃないでしょうか？そんな食生活をすれば、筋肉や内臓も痩せてしまって基礎代謝が減ってしまうんです。それに加えて、ホメオスタシス効果、体の危機管理システムですね。これによって体が自分は飢餓状態にあると勘違いし、省エネモードに切り替え、エネルギーの消費量をさらに減らしてしまいます。こういう状態になると、ちょっと食事の量を増やしただけであっという間に体重が元に戻ってしまうのです。

ですから、停滞期やリバウンドを乗り越えるには正しいダイエットをして、早く体重を減らそうと焦らないこと。食べること自体を我慢しすぎないこと。
高タンパク低カロリーにビタミンやミネラルのバランスの取れた食生活をして、糖質と炭水化物さえ摂らなければ人間は自然に痩せていきます。（だからといって異常なほどタンパク質を摂ってもいいとは言いませんよ。）あとは少しの運動を加えてあげれば、体重減少は早くなるでしょうね。これも決して無理な運動はしないことです。
無理なく健康的に本来の体重を取り戻しましょう。

だからといって停滞期が続くのはダイエットする人にとってつらい時期ですよね。停滞期は人によって２週間から１ヶ月と言いますから、ここを乗り越えられずにダイエットを失敗してしまったという方も多くいらっしゃると思います。これを乗り越えるには身体に必要な栄養素はきちんと摂ることです。と言っても糖質や炭水化物は抑えて、ビタミンやミネラル、タンパク質などを摂るのです。前の記事で「リバウンドしない体・・・」というのがあったと思いますが、基礎代謝を落とさないためには、高タンパク低カロリー高ビタミンミネラルな食事と適度な運動が必要と言いました。このことなんですね。

私はダイエット中減らしたのは糖質と炭水化物だけで、プロティンダイエットや納豆、おからクッキー、豆乳バナナなどでタンパク質やビタミン、ミネラルを摂っていたせいか停滞期というのはなかったですね。
１ヶ月に４ｋｇくらいですから、月５％以上だったにも関わらずです。ダイエットにも正しい知識を持って望むことが必要なのではないでしょうか？